为什么在飞机上睡得更好？清楚地解释了三个科

很多人都有过这样的经历。晚上安慰自己（俗称“自慰”）后，就可以躺下，立即进入深度睡眠，比吃安眠药还要有效。明明只是满足生理需求，但是和睡眠质量有什么关系呢？事实上，这并非巧合。这背后隐藏着人体的三种“帮助睡眠的机制”。今天我就用通俗易懂的方式来解释一下它们。原因一：荷尔蒙从兴奋“转变”为平静。我们的身体有一个“唤醒和平静”的荷尔蒙平衡系统，自我安抚的过程让这个系统完成“温和的转变”。当有生理需要时，身体会分泌肾上腺素、睾酮等“兴奋激素”，使人保持兴奋状态。然而，当您获得快感时，您的身体会迅速切换模式并释放大量催产素和催乳素。这两种激素可谓“天然安眠药”。催产素红减少焦虑并给人一种安全感，类似于拥抱的放松感。催乳素直接抑制大脑兴奋中枢，减少神经元活动，慢慢使人从“精神紧张”进入“类睡眠”状态。研究表明，自我镇静后，人体内催乳素水平比正常高出两到三倍。这种荷尔蒙变化可持续 1 到 2 小时，为深度睡眠奠定基础。一位网友表示：“我总是熬夜到两三点才睡不着，睡上十分钟就会神志不清，连梦都做不了。”理由二：压力“解决”，焦虑“消除”。现代人睡眠不好。大多数情况下，不是身体疲劳，而是精神疲劳。白天的工作压力、人际关系问题、未完成的事情等等，晚上就会浮现在脑海里，一想起来就让我睡不着觉。而安慰自己也原来是“快速减速”首先，这个过程可以让你把注意力从“烦人的事情”转移到“身体感受”上，就像让你的大脑得到“短暂的休息”。然后，当喜悦来临的时候，就像给你心里的“压力气球”泄气一样。因此，您的身体会释放多巴胺（幸福激素），它可以直接抵消焦虑。例如，有人说：“我加班到凌晨，脑子里全是未完成的计划。我越想，就越沮丧。然后我上床睡觉，突然间这些担忧似乎不再那么重要了。事实上，当荷尔蒙“中和”了这种感觉，大脑终于可以发泄一下，进入睡眠模式。原因三：身体变“轻”，肌肉、神经放松。自我安慰不需要剧烈运动，其实是一种“轻运动”，运动过程中使用腹部、盆底肌等肌肉，并通过运动来调节情绪。神经也保持一定的活动。就像10分钟的轻度拉伸一样，完成后你的身体会自然地感到“放松”。尤其是对于久坐肌肉僵硬的人来说，这种放松的感觉更加明显，因为腰部原本紧绷的肌肉变得软化，神经从“高度警觉”转变为“休息模式”。正如跑步后很容易感到疲劳一样，你的身体也会“一点一点地磨损”。感到“累”后，你会更有动力通过睡眠来恢复。这种“自然的疲劳感”比强迫自己睡觉有效得多。需要记住的三件事是，虽然您自己的舒适度可以帮助您入睡，但如果您想获得更好的结果而不损害您的健康，请不要忽视它。应注意以下几点： 意识到“强烈的痛苦”和其他需求。如果您已经很困了，不要等到需要采取行动。否则，过度疲劳会影响你的睡眠。控制频率，避免“后遗症”：如果你做得太频繁，你可能会过度，感到虚弱、沮丧，第二天无法醒来。注重舒适的环境。确保在安静、黑暗的环境中执行此操作，并且此后不要使用手机。否则，手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而抵消其助眠作用，让您的努力付诸东流。事实上，个人舒适感是一种正常的生理需要，它可以帮助你入睡，是你身体的自然反应。只要你适度地做，就没有必要感到羞耻或内疚。原则上来说，它可以成为改善睡眠的“一点帮助”。 特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（含图片、视频、如有）由网易号用户上传并发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。